白髪が治る食べ物とは？おすすめ食材とその効果を解説！

「最近、白髪が増えてきたなぁ…」と感じていませんか？

実は、食べ物で白髪を改善できるかもしれないんです！

この記事では、白髪が増えてきたと悩んでいるあなたのために、白髪が治ると言われる食べ物とその理由を詳しくご紹介します。

例えば、テレビ番組「ホンマでっかTV」で話題になった食べ物や、普段の食事に取り入れやすいみんなが知ってるあの食べ物など・・・。

今すぐ試してみたくなる、実践的な情報が満載です！

なぜ白髪になるの？そのメカニズムを知ろう

白髪が増えてくると、どうしても気になりますよね。

でも、なぜ白髪ができるのか、そのメカニズムをご存知ですか？

ここでは、白髪ができる理由とその仕組みについて、わかりやすくご説明します。

髪の色を決めるメラニン色素の仕組み

髪の色は「メラニン色素」という物質によって決まります。

メラニン色素は、髪の毛を作る毛母細胞の中で作られています。

このメラニン色素がしっかりと作られていると、髪の毛は黒く、もしくは茶色くなります。

白髪が増える原因とは？

では、どうして白髪ができるのでしょうか？その原因はいくつかあります。

1. 加齢
   • 年齢を重ねると、メラニン色素を作る細胞の働きが弱くなってしまいます。これにより、髪に色がつかなくなり、白髪が増えるのです。
2. 遺伝
   • 白髪は遺伝的な要素も大きいです。両親や祖父母が早くから白髪になっていた場合、その遺伝子を受け継いでいることが多いです。
3. ストレス
   • ストレスが多い生活を送っていると、体内でホルモンバランスが崩れ、メラニン色素の生成が妨げられることがあります。
4. 栄養不足
   • 健康な髪を維持するためには、バランスの取れた食事が必要です。特に、メラニン色素の生成に関わる栄養素が不足すると、白髪が増えやすくなります。

具体的に何が起こっているのか？

メラニン色素を作る細胞が働かなくなると、髪の毛に色がつかなくなります。

具体的には、毛母細胞の中にあるメラノサイトという細胞がメラニンを作りますが、このメラノサイトが老化やダメージを受けると、メラニンを作れなくなるのです。

また、体内での酸化ストレスや炎症もメラノサイトにダメージを与えます。これが、白髪が増える原因の一つです。

白髪が治る！？白髪改善に必要な栄養素と食べ物

白髪が気になり始めたら、まずは食生活を見直すことが大切です。

髪の健康を保つためには、特定の栄養素をしっかり摂ることが重要です。

ここでは、白髪を改善するために必要な栄養素と、その栄養素を含む食材について詳しく説明します。

ルテオリンの効果とは？

ルテオリンは、フラボノイドと呼ばれる抗酸化物質の一種です。

この成分はメラニン色素を生成するメラノサイト幹細胞を活性化する働きがあります。

簡単に言うと、髪の色を取り戻すのに役立つということです。

ルテオリンを多く含む食材としては、ピーマン（特にパプリカ）、レタス、エゴマの種子などがあります。

銅の重要性

銅は、メラニン色素の生成に必要なミネラルです。

銅が不足すると、メラニンが十分に作られず、白髪が増える原因となります。

銅を多く含む食材としては、牡蠣やカシューナッツが挙げられます。

チロシンの役割

チロシンは、メラニンの材料となるアミノ酸です。

チロシンが豊富な食材を摂ることで、メラニン生成をサポートできます。

大豆製品や魚介類が主な供給源です。

ビタミンB群の効果

ビタミンB群は、髪と頭皮の健康を維持するために必要な栄養素です。

とくにビタミンB2やB6は、髪の成長と色素の生成に重要で、卵や乳製品から簡単に摂取できます。

これらの栄養素をバランスよく摂ることで、白髪の改善に役立ちます。

次は、具体的にどんな食材を食べれば良いのか、詳しく見ていきましょう。

ホンマでっかTVで紹介された白髪が治る食材とは？

2020年に放送されたテレビ番組「ホンマでっかTV」では、白髪が気になる方に嬉しい食材が紹介されました。

その食材は「ヤーバサンタ」というハーブです。

名前を聞いたことがない方も多いかもしれませんが、このヤーバサンタには驚くべき効果があると言われています。

ヤーバサンタとは？

ヤーバサンタは、アメリカ西海岸のカリフォルニア州に自生する高山植物です。

アメリカ先住民の間では、古くから民間療法や伝統医学で使用されてきました。

「聖なるハーブ」とも呼ばれるこの植物には、多くの健康効果が期待されています。

ヤーバサンタの白髪改善効果

白髪染めで有名な会社「hoyu（ホーユー）」でも、ヤーバサンタの研究が進められており・・・

ヤーバサンタ（エリオジクチオン・アングスチフォリウム種）に多く含まれるステルビンは、高い抗酸化作用により、日光など外部より受けるダメージから色素幹細胞を保護、白髪予防につながります。

引用元：hoyu

このように、白髪予防に効果が期待できると結論づけています。

また、岐阜大学大学院の青木仁美助教の研究でも、ヤーバサンタのハーブティーが白髪を防ぎ、回復させる効果があると動物実験で確認されています。

ヤーバサンタの入手方法

ヤーバサンタは日本ではあまり見かけないハーブかもしれませんが、通販サイトなどで手軽に購入することができますよ♪

ハーブティーやリキッドとして販売されているので、日常的に取り入れることが可能ですよ！

ヤーバサンタ【無農薬 ハーブティー 送料込】 イエルバサンタ(オーガニック ノン… 楽天で購入

白髪改善のために日常に取り入れよう

ヤーバサンタやルテオリンを多く含む食材を日常の食事に取り入れることで、白髪の改善が期待できます。

とくにヤーバサンタのハーブティーは手軽に取り入れやすく、リラックス効果もあるのでおすすめ！

その他の食材も、バランスよく摂取することで、髪の健康を保つ手助けになります。

白髪を防ぐための生活習慣も見直そう

白髪を減らすためには、食事だけでなく、生活習慣も大切。

健康的な生活習慣を取り入れることが、白髪の予防に役立ちます。

ストレスを上手に管理する方法

ストレスは白髪の大敵です。過剰なストレスはホルモンバランスを乱し、メラニン色素の生成を妨げます。

• 瞑想や深呼吸
  • 毎日の瞑想や深呼吸は、心を落ち着かせ、リラックスさせる効果があります。簡単に始められるので、ぜひ試してみてください。
  • 例: 朝の5分間瞑想、夜の深呼吸
• 適度な運動
  • 適度な運動は、ストレスを解消する効果があります。ウォーキングやジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を見つけて続けましょう。
  • 例: 週に3回のウォーキング、毎朝のヨガ
• 趣味を楽しむ
  • 自分の好きなことや趣味に没頭する時間を持つことで、ストレスを軽減できます。読書、料理、ガーデニングなど、楽しめる活動を見つけましょう。
  • 例: 週末のガーデニング、夜の読書時間

質の良い睡眠を確保しよう

十分な睡眠は、髪の健康を維持するためにも重要です。

質の良い睡眠をとるために、以下のポイントを意識してみてください。

• 規則正しい生活リズム
  • 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体内リズムが整います。夜更かしや寝不足は避けましょう。
  • 例: 夜10時に就寝、朝6時に起床
• リラックスできる寝る前の習慣
  • 寝る前のリラックスした時間を持つことで、質の良い睡眠がとれます。温かいお風呂に入ったり、アロマを焚いたりしてみてください。
  • 例: 寝る前の30分間の読書、アロマディフューザーの使用
• スマホやパソコンの使用を控える
  • 寝る前のスマホやパソコンの使用は、睡眠の質を下げます。寝る1時間前には、電子機器の使用を控えるようにしましょう。
  • 例: 夜9時以降はスマホを見ない、寝る前は紙の本を読む

バランスの取れた食事を心がけよう

健康な髪を保つためには、バランスの取れた食事が欠かせません。

以下のポイントを参考に、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

• 多様な食材を摂る
  • 毎日の食事で、さまざまな種類の食材を摂るようにしましょう。野菜、果物、肉、魚、豆類など、バランスよく食べることが大切です。
  • 例: 色とりどりの野菜を使ったサラダ、魚と肉をバランスよく取り入れた食事
• 適度なタンパク質の摂取
  • 髪の毛は主にタンパク質でできています。適度なタンパク質を摂ることで、健康な髪を保つことができます。肉、魚、豆類、卵などを意識して摂取しましょう。
  • 例: 朝食に卵料理、昼食に鶏肉のサラダ
• ビタミンやミネラルを豊富に含む食品
  • ビタミンやミネラルは、髪の健康をサポートする栄養素です。特にビタミンB群や鉄分、亜鉛などを含む食品を積極的に摂りましょう。
  • 例: 緑黄色野菜のスムージー、鉄分豊富なほうれん草のおひたし

白髪が治る食べ物とは？まとめ

白髪が増えてきたなと感じている方、この記事ではそんな悩みを解決するための食べ物についてご紹介しました。

ピーマン、レタス、エゴマの種子、そしてヤーバサンタ。

これらの食材を取り入れることで、メラニン色素の生成を助け、白髪を改善する効果が期待できます。

これらの食材は、日常の食事に簡単に取り入れられるものばかり。

また、ストレス管理や質の良い睡眠といった生活習慣の見直しも重要ですよ。

バランスの良い食事と健康的な生活習慣を心がけて、白髪対策を始めてみましょう！